mc cwiczenia

[...] sportow silowych a problem z barkiem non stop powraca to znaczy ze albo technika kuleje albo trening jest z dupy. Tak czy siak musi i tak przejsc modyfikacje i wyrzucic te cwiczenia ktore moga sie okazac najbardziej kontuzjogenne dla Ciebie no i wzmocnic miesnie barkow. Jesli juz to zalatwiles to prosilbym o odp, co wkoncu zostalo [...]

Kolego chciałbym poprawić dlatego że, cwiczenia które zamieniłem nie mam jak wykonywać lub nie potrafie np: żuraw. Jesli chodzi o Lower Body 2 tam pominołem jedno cwiczenia, ten zestaw zostaje tak jak napisał autor. To jak bedzie dobrze, czy to kupy sie nie trzyma ? A jesli chodzi o te dysproporcje to w jaki sposób mozna je wyeliminować, dołożyć [...]

Akurat liczba serii nie jest aż tak przesadzona. Co do tych powtórzeń-to też nie jest wcale tak, że na mase nalezy ćwiczyć do tych 10 powtórzeń. Zależnie od predyspozycji i powiedzmy-przyzwyczajeń oraz reakcji organizmu-masę można robić również na wyższych ilościach powtórzeń. Niestety-rozkład jest zły, bo triceps robisz dzień po barkach-czyli [...]

A -przysiad ze sztangą na barkach -wyciskanie leżąc -wiosłowanie półsztangą w opadzie + pompki na poręczach wersja na triceps +łydki i/lub brzuch B -pushpress -przysiad przedni -mc +podciąganie na drążku (podchwyt) +brzuch i/lub łydki Podstawa w systemie 5x5 podciąganie i pompki w 3 seriach załóż sobie jakąś łączną liczbę powtórzeń i gdy będziesz [...]

wg mnie to zacznij robic albo przyłóż sie do MC bo nie widac prostownikow w ogole w Twojej sylwetce a jak wiadomo MC i przysiad to cwiczenia wielostawoe dobre przy budowaniu masy

Wracając jeszcze do przedramion, czy sam MC nie wystarczy dla ich ćwiczenia? W dniu którym nie ma MC myślę że mogę wrzucić smiało.

no, to dziś rzeczywiście przypada 1 dzien ze 100 nic na razie nie pisałam, bo nie miała serca do dziennika. poza tym, nadal nie radziłam sobie z jedzeniem, więc nie było sensu. naprawdę ciężko jest liczyć kaclorie jak żyjesz u kogoś na garnuszku i to nie Ty decydujesz, co położyć na talerzu...i kiedy ten talerz położyć. tak więc, będę jeść [...]

Łososiem sie tak nie przejmuj, smacznego i na zdrowie :-D nic Ci sie nie stanie jak sobie zjesz troche więcej tłuszczu przez niego przez kilka dni. Co do martwego ciągu, to odkładaj odkładaj, i mięśnie za każdym razem rozluźniaj - każde powtórzenie w MC ma być taie jakbyś robiła pierwsze, czyli ciągniesz leżącą "martwo" sztange z podłogi - stąd [...]

Masz gotowy plan: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4.Uginanie stojąc 6 5.Modlitewnik 8 [...]

Polaco - lektura dla Ciebie: http://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html Tu masz wszystko, łącznie z programem, który obliczy Tobie ciężar na każdym treningu. Przykładowy plan: 1.Siady/MC - jedno albo drugie wybierz 2.Wyciskanie na płaskiej/lekkim skosie 3.Wiosłowanie 4.Wyciskanie na barki 5.Podciąganie na [...]

No ćwiczenia dadzą MNIEJ-WIĘCEJ taki sam efekt ;) Generalnie MC, pompki na poręczach i wiosłowanie to bdb ćwiczenia. Dlatego zamiana dwóch pierwszych na inne nie jest genialna ale na tym etapie to nie robi większej różnicy.

Wczorajszy trening: - rozgrzewka bieżnia marsz szybki 10 minut + standardowe wymachy, skłony obroty itd. - przysiady 5 x 30kg, 5 x 40kg, 5 x 45kg, 5 x 35kg, 5 x 50kg - wyciskanie leżąc (powtórzenia i ciężary jak w przysiadach) - martwy ciąg 5 x 50, 5 x 60, 5 x 65, 5 x 55, 5 x 70, - wiosłowanie (powtórzenia i ciężary jak w przysiadach) - wyciskanie [...]

Brakuje MC w plecach, na trica/bica zostawiłbym 2 ćwiczenia. 3 ćwiczenia na czworoglowy a tylko 1 na dwugłowy. Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia jest kontuzjogenne. Wyciskanie sprzed glowy nie na suwnicy - wolne cięzary choć możesz dać też wyciskanie sztangielek siedzac.

Poniedziałek - Klatka + Bicepsy : Wyciskanie sztangi na leżąco - 4 serie Wyciskanie sztangi na skosie - 4 serie Rozpiętki - 4 serie Wyciskanie hantli na leżąco (okrężny ruch hantli) - 4 serie -CO TO JEST? NA CZYM TO POLEGA? Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 4 serie Młotki - 4 serie Uginanie przedramienia w oparciu o kolano - 4 serie [...]

co z tym barkiem? dawaj szczegłówy dawaj filmik jak wyciskasz tak w ogole ******************** zarzadzam zmiany wyciskanie lezacc rob systemem 15/9/3 przysiady tak samo MC PP i inne cwiczenia bez zmian 15/10/5 powoli mysle o pewnej rewolucji w treningu przysiadow i byc moze wyciskania lezac

Te ograniczenie troche blokuje rozwój mc z ograniczeniem musiałbym skończyc na 155kg co daje ~~20kg zapasu nie mogłem się powstrzymać tak leciutko szlo ------------------------------------------------------------------- Sob 15-tki 1.BOX SIADY 0x15 40x15 50x15 60x15 70x15 80x15 90x15 100x15 110x11 (105x15) 2.Wspiecia na palce bez przerw 110x20 [...]

[...] czuje pompki na poreczach, ale moze to dlatego ze jeszcze nie potrafie dobrze technicznie tego robic 2. Przysiad w A i B a MC tylko w B? Myslalem ze to sa rownie wazne cwiczenia, mylilem sie? 3. A podciaganie to podchwytem zeby bic dostal swoje? Lepiej podchwytem niz nachwytem? 4. Co moglbym robic na brzuch? podciaganie nog w zwisie na [...]

[...] byc :) mysle,ze wlasnie PUSH&PULL,albo ten ostatni plan(zakladajac,ze czegos nie pomylilem),bo wtedy latwiej o jakikolwiek "priorytet",skoro partia cwiczona 2x tygodniowo,to mozna jej troche bardziej dac "popalic" chyba,zrobic 2 cwiczenia na jednej sesji,a nie jedno:) choc oczywiscie priorytet z wyraznym cudzyslowiem.

[...] sztangielkami na bok w superserii z podciaganiem linek do brody 3x10 wycisk wasko 2x10 sciaganie drazka 2x10 . z tego,co widzialem,to w prawidlowej wersji przeplata sie cwiczenia roznych partii,typu :klatka/bary przod/klatka gora/bary bok,itd.,ale wole zrobic najpierw jedna partie,potem druga. tak zostawic,czy jakies modyfikacje ? a moze [...]

Się upewniam tylko W splicie czterodniowym mam podział dół/góra, czyli ćwiczę nogi z dołem pleców = przysiad i MC razem, nie grzeszę? http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html - " jeśli umieścimy martwy ciąg w dniu pleców, wtedy te dwa treningi powinny oddzielać przynajmniej 2-3 dni, żeby prostowniki, uda i pośladki zdążyły się [...]